枝豆とひじきの混ぜごはん + 1 品
- 2 品
- 504kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 504kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
72.2
g
糖質
67.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
772
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
72
mg
リン
244
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
72.2
g
糖質
67.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
772
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
72
mg
リン
244
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
枝豆36 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚ひき肉70.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A片栗粉4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B中華風だしの素2.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
