肉野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
肉野菜炒めエネルギー262 kcal食塩1.7 g -
副菜
ひらひら人参のツナサラダエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
副菜
白菜が丸ごと食べたくなる 簡単サラダエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
21.7
g
炭水化物
97.2
g
糖質
86.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
73
mg
リン
302
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
498
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
21.7
g
炭水化物
97.2
g
糖質
86.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
73
mg
リン
302
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
498
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉40.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油9.0 g
-
塩1.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
中華風だしの素0.3 g
-
酢7.5 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.0 g
