鮭ときのこのバターソテー + 3 品
- 4 品
- 300kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 300kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
32.6
g
糖質
25.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
90
mg
リン
366
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
32.6
g
糖質
25.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
90
mg
リン
366
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ19.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
