時短 冷やし中華風 潰し梅トマトうどん + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
84.6
g
糖質
75.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
158
mg
リン
400
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
84.6
g
糖質
75.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
158
mg
リン
400
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
グレープフルーツ1/4個 (71 g)
-
冷凍バナナ1/2本 (67 g)
-
梅干し1個 (11 g)
-
トマト(またはプチトマト)1/2個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
充填豆腐50.0 g
その他
-
チアシード6.0 g
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
Aすりごま(白)2.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)9.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ4.5 g
-
砂糖2.5 g
-
A白だし3.0 g
-
いりごま(トッピング用)0.5 g
