ささみの塩竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
汁物
旨味たっぷり具だくさん エリンギスープエネルギー43 kcal食塩1.0 g -
デザート
Ｗベリーのヨーグルトスムージーエネルギー75 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
93.8
g
糖質
87.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
947
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
78
mg
リン
451
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
93.8
g
糖質
87.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
947
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
78
mg
リン
451
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
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エリンギ1/8パック (11 g)
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キャベツ1/2枚 (24 g)
-
冷凍ブルーベリー30.0 g
-
冷凍ストロベリー2個 (31 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
ヨーグルト40.0 g
-
低脂肪牛乳60.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.8 g
-
塩0.7 g
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こしょう0.1 g
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白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ミント(あれば)0.5 g
