豚肉と長ねぎの白だし炒め + 2 品
- 3 品
- 619kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 619kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
塩こんぶで簡単美味 ヘルシー豆腐サラダエネルギー89 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚肉と長ねぎの白だし炒めエネルギー218 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
20.4
g
炭水化物
85.7
g
糖質
79.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
784
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
110
mg
リン
305
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
20.4
g
炭水化物
85.7
g
糖質
79.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
784
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
110
mg
リン
305
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キュウリ1/3本 (41 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
豚こま肉70.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし6.0 g
