豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 2 品
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
29.0
g
糖質
23.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
76
mg
リン
521
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
292
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
29.0
g
糖質
23.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
76
mg
リン
521
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
292
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
明太子(生)1/2腹 (23.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
