五穀米ご飯 + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
70.6
g
糖質
66.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
796
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
62
mg
リン
228
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
70.6
g
糖質
66.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
796
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
62
mg
リン
228
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
その他
-
精白米54 g
-
五穀米6.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
塩0.7 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
A中華だしの素0.8 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
A豆板醤0.5 g
