オイスターソースで チンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
オイスターソースで チンジャオロース風エネルギー174 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆腐と菜の花のお味噌汁エネルギー77 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
52.7
g
糖質
47.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
716
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
88
mg
リン
303
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
52.7
g
糖質
47.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
716
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
88
mg
リン
303
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
パプリカ(何色でも)1/8個 (17 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
牛肉もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.1 g
-
片栗粉2.8 g
-
ごま油3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
