串揚げ三昧 + 4 品
- 5 品
- 677kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 677kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
串揚げ三昧エネルギー258 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
グリーンリーフのカリカリベーコンサラダエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
22.3
g
炭水化物
99.3
g
糖質
86.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1583
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
129
mg
リン
445
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1977
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
7.56
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
22.3
g
炭水化物
99.3
g
糖質
86.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1583
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
129
mg
リン
445
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1977
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
7.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
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アスパラガス1本 (25 g)
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オクラ2.5本 (24 g)
-
れんこん38 g
-
たけのこ水煮20.0 g
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切り干し大根10.0 g
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長ねぎ1/8本 (17 g)
-
グリーンリーフ1.5枚 (43 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
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真鯛67 g
肉類
-
豚ヒレ30.0 g
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ショルダーベーコン12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
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糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
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パン粉8.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
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Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
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塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
小麦粉8.0 g
-
サラダ油8.0 g
-
ウスターソース5.0 g
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だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.1 g
