ご飯が進む 豚肉と長芋の甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
ご飯が進む 豚肉と長芋の甘辛炒めエネルギー178 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごま油が美味しい もやしナムルエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
84.2
g
糖質
78.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
714
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
70
mg
リン
282
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
84.2
g
糖質
78.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
714
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
70
mg
リン
282
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長芋56 g
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A甜麺醤2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A味噌1.5 g
-
白すりごま0.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
