ご飯が進む 豚肉と長芋の甘辛炒め + 2 品
  • 3 品
  • 518kcal
  • 食塩 1.4g
  • たんぱく質 22.4g
  • 脂質 12.2g
  • 炭水化物 84.2g
  • 食物繊維 6.2g
  • 3 品
  • 518kcal
  • 食塩 1.4g
  • たんぱく質 22.4g
  • 脂質 12.2g
  • 炭水化物 84.2g
  • 食物繊維 6.2g
食事のテーマ:貧血対策

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
518 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
22.4 g
脂質
12.2 g
炭水化物
84.2 g
糖質
78.0 g
食物繊維
6.2 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
3.9 g
カリウム
714 mg
カルシウム
93 mg
マグネシウム
70 mg
リン
282 mg
1.8 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.74 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
14 mg
ビタミンB6
0.46 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
67 µg
ビタミンA
65 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
5 µg
ビタミンE
0.5 mg
飽和脂肪酸
2.56 g
一価不飽和脂肪酸
4.39 g
多価不飽和脂肪酸
3.82 g
エネルギー
518 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
22.4 g
脂質
12.2 g
炭水化物
84.2 g
糖質
78.0 g
食物繊維
6.2 g
水溶性食物繊維
2.3 g
不溶性食物繊維
3.9 g
カリウム
714 mg
カルシウム
93 mg
マグネシウム
70 mg
リン
282 mg
1.8 mg
亜鉛
3.1 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.74 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
14 mg
ビタミンB6
0.46 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
67 µg
ビタミンA
65 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
5 µg
ビタミンE
0.5 mg
飽和脂肪酸
2.56 g
一価不飽和脂肪酸
4.39 g
多価不飽和脂肪酸
3.82 g

買い物リスト

1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
  • 長芋
    56 g
  • 玉ねぎ
    1/4個 (48 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • Aにんにく(すりおろし)
    1/2片 (2.2 g)
  • もやし
    1/2袋 (100 g)
肉類
  • 豚もも薄切り肉(脂身なし)
    60.0 g
その他
  • 白すりごま
    4.0 g
  • ご飯(白米)
    175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    5.0 g
  • A酒
    3.0 g
  • A砂糖
    2.0 g
  • A甜麺醤
    2.5 g
  • Aしょうゆ
    2.0 g
  • A味噌
    1.5 g
  • 白すりごま
    0.5 g
  • 鶏がらスープの素
    0.5 g
  • 0.4 g