ダイエットに 納豆おくらキムチ丼 + 1 品
- 2 品
- 637kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 12.4g
- 2 品
- 637kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
20.9
g
炭水化物
96.7
g
糖質
84.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
944
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
114
mg
リン
300
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
549
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
20.9
g
炭水化物
96.7
g
糖質
84.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
944
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
114
mg
リン
300
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
549
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
おくら3.5本 (35 g)
-
たくあん3.0 g
-
キムチ15.0 g
-
わさび菜8.7 g
-
ねぎ1/4本 (42 g)
-
カット野菜1枚 (59 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
ご飯(雑穀米)140.0 g
-
わさび0.8 g
-
冷凍餃子(5個)5個 (130.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油6.0 g
-
A 酒(あれば)5.0 g
-
A 顆粒中華風スープの素1.5 g
-
ラー油(あれば)0.5 g
