鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 308kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 308kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
14.6
g
糖質
10.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
873
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
78
mg
リン
314
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
19.2
g
炭水化物
14.6
g
糖質
10.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
873
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
78
mg
リン
314
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
醤油3.0 g
-
ノンオイル和風ドレッシング0.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
白炒りごま0.1 g
-
顆粒コンソメ2.2 g
-
A片栗粉2.0 g
