お弁当に あじのかば焼き風 + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お弁当に あじのかば焼き風エネルギー128 kcal食塩0.9 g -
副菜
しっとり おからの炊いたんエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
豚肉と大豆もやしとにらのナムルエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
88.9
g
糖質
76.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
875
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
97
mg
リン
412
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
88.9
g
糖質
76.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
875
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
97
mg
リン
412
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
干椎茸1枚 (2.5 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青ねぎの小口切り2.2 g
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
あじ(三枚おろし)80 g
-
ちくわ7.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん6.0 g
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酒9.5 g
-
ごま油3.5 g
-
Aだし汁15.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aすりごま(白)1.0 g
-
A黒酢1.0 g
