イワシの和風香草パン粉トースター焼き + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
イワシの和風香草パン粉トースター焼きエネルギー152 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
副菜
蒟蒻とささがきゴボウの炒り煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
97.5
g
糖質
88.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
601
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
98
mg
リン
318
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
97.5
g
糖質
88.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
601
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
98
mg
リン
318
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ごぼう1/2本 (89 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒3.5 g
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
A顆粒和風だし0.3 g
