かぼちゃの胡麻きな粉和え + 4 品
- 5 品
- 404kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 404kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆエネルギー66 kcal食塩1.1 g -
副菜
アボカドとトマトのおろし酢醤油サラダエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃの胡麻きな粉和えエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(50g)エネルギー28 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
65.5
g
糖質
56.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
151
mg
リン
442
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
65.5
g
糖質
56.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
151
mg
リン
442
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
Aきな粉2.0 g
その他
-
(お好みで)シナモン0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
Aすり胡麻2.0 g
-
A砂糖1.5 g
