具材たっぷり 筑前煮 + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
具材たっぷり 筑前煮エネルギー198 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとツナの胡麻マヨポンサラダエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
汁物
長ねぎが主役の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
80.3
g
糖質
67.1
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
99
mg
リン
358
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1185
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
80.3
g
糖質
67.1
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
99
mg
リン
358
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1185
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
干ししいたけ2.5枚 (5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ミニトマト(あれば)2個 (20 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(固形量)25.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
