オニオンソースのポークソテー + 3 品
- 4 品
- 338kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 338kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
34.9
g
糖質
24.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
66
mg
リン
281
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
34.9
g
糖質
24.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
66
mg
リン
281
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/3個 (59 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
長芋44 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
-
ショルダーベーコン5.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
酢1.0 g
