ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 326kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
31.8
g
糖質
25.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
971
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
94
mg
リン
325
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
31.8
g
糖質
25.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
971
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
94
mg
リン
325
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)50.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒10.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
Aだしの素0.5 g
-
B白味噌8.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
塩こしょう0.3 g
