豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 2 品
  • 3 品
  • 581kcal
  • 食塩 1.3g
  • たんぱく質 29.7g
  • 脂質 17.3g
  • 炭水化物 79.3g
  • 食物繊維 4.0g
  • 3 品
  • 581kcal
  • 食塩 1.3g
  • たんぱく質 29.7g
  • 脂質 17.3g
  • 炭水化物 79.3g
  • 食物繊維 4.0g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
581 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
29.7 g
脂質
17.3 g
炭水化物
79.3 g
糖質
75.2 g
食物繊維
4.0 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
2.1 g
カリウム
612 mg
カルシウム
28 mg
マグネシウム
51 mg
リン
320 mg
1.1 mg
亜鉛
3.9 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
84 mg
ビタミンB1
0.65 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
27 mg
ビタミンB6
0.62 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
55 µg
ビタミンA
88 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
52 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
5.52 g
一価不飽和脂肪酸
7.09 g
多価不飽和脂肪酸
2.93 g
エネルギー
581 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
29.7 g
脂質
17.3 g
炭水化物
79.3 g
糖質
75.2 g
食物繊維
4.0 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
2.1 g
カリウム
612 mg
カルシウム
28 mg
マグネシウム
51 mg
リン
320 mg
1.1 mg
亜鉛
3.9 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
84 mg
ビタミンB1
0.65 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
27 mg
ビタミンB6
0.62 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
55 µg
ビタミンA
88 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
52 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
5.52 g
一価不飽和脂肪酸
7.09 g
多価不飽和脂肪酸
2.93 g

買い物リスト

1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
  • ブロッコリー
    1/8株未満 (23 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/6片 (0.9 g)
  • きゅうり
    1/6本 (20 g)
肉類
  • 豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)
    80.0 g
  • 鶏むね肉(皮なし)
    40.0 g
その他
  • Bスイートチリソース
    10.0 g
  • ご飯(白米)
    175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 粗びき黒こしょう
    0.2 g
  • 小麦粉
    適量
  • サラダ油
    3.0 g
  • しょうゆ
    4.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • 3.5 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • 0.2 g
  • こしょう
    0.0 g
  • A酒
    5.0 g