ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛 + 2 品
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛エネルギー168 kcal食塩1.6 g -
汁物
しょうがでぽかぽか けんちん汁エネルギー59 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
69.8
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
611
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
71
mg
リン
263
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
69.8
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
611
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
71
mg
リン
263
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (90.0 g)
-
豆腐(木綿)1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油(炒め用)2.0 g
-
Aだし汁130.0 g
-
塩0.3 g
