鶏肉とじゃが芋のケチャップ甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
副菜
新玉ねぎとわかめのごまポンサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉とじゃが芋のケチャップ甘辛炒めエネルギー151 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
68.8
g
糖質
58.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
833
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
68
mg
リン
263
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
68.8
g
糖質
58.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
833
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
68
mg
リン
263
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アボカド1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
じゃが芋1/3個 (56 g)
-
シメジ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
わかめ(戻したもの)15.0 g
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A酢7.0 g
-
Bごま油1.0 g
-
B塩0.3 g
-
白ごま1.0 g
-
A胡椒0.0 g
-
A酒1.0 g
-
Bケチャップ5.0 g
-
Bハチミツ3.0 g
-
サラダ油3.0 g
