あじの焼きびたし + 4 品
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 487kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
あじの焼きびたしエネルギー107 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぶと小松菜のあっさり中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
汁物
西京味噌仕立て豆乳スープエネルギー67 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
8.9
g
炭水化物
82.8
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
163
mg
リン
539
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
8.9
g
炭水化物
82.8
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
163
mg
リン
539
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)50.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
中華風だしの素2.0 g
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こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aだしの素0.5 g
-
B白味噌8.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
塩こしょう0.3 g
