レンジでニラたっぷり茄子と豆腐 香味ダレ + 2 品
  • 3 品
  • 367kcal
  • 食塩 1.2g
  • たんぱく質 13.3g
  • 脂質 7.2g
  • 炭水化物 66.7g
  • 食物繊維 6.5g
  • 3 品
  • 367kcal
  • 食塩 1.2g
  • たんぱく質 13.3g
  • 脂質 7.2g
  • 炭水化物 66.7g
  • 食物繊維 6.5g
食事のテーマ:貧血対策

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
367 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
13.3 g
脂質
7.2 g
炭水化物
66.7 g
糖質
60.3 g
食物繊維
6.5 g
水溶性食物繊維
3.2 g
不溶性食物繊維
3.1 g
カリウム
559 mg
カルシウム
135 mg
マグネシウム
101 mg
リン
197 mg
2.1 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
268 µg
コレステロール
5 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.15 mg
ビタミンC
17 mg
ビタミンB6
0.25 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
77 µg
ビタミンA
93 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
87 µg
ビタミンE
1.1 mg
飽和脂肪酸
1.20 g
一価不飽和脂肪酸
1.75 g
多価不飽和脂肪酸
3.32 g
エネルギー
367 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
13.3 g
脂質
7.2 g
炭水化物
66.7 g
糖質
60.3 g
食物繊維
6.5 g
水溶性食物繊維
3.2 g
不溶性食物繊維
3.1 g
カリウム
559 mg
カルシウム
135 mg
マグネシウム
101 mg
リン
197 mg
2.1 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
268 µg
コレステロール
5 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.15 mg
ビタミンC
17 mg
ビタミンB6
0.25 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
77 µg
ビタミンA
93 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
87 µg
ビタミンE
1.1 mg
飽和脂肪酸
1.20 g
一価不飽和脂肪酸
1.75 g
多価不飽和脂肪酸
3.32 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • 茄子
    1/2本 (44 g)
  • ニラ
    1/4束 (21 g)
  • A長ねぎ(みじん切り)
    1/8本未満 (8.3 g)
  • 玉ねぎ
    1/4個 (53 g)
  • 貝割れ菜
    1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
  • カットわかめ
    2.0 g
  • かつお節
    2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 豆腐
    1/4丁 (80.0 g)
その他
  • Aしょうが(すりおろし)
    1.0 g
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A醤油
    4.5 g
  • A酢
    4.0 g
  • A酒
    2.5 g
  • Aゴマ油
    2.0 g
  • Aラー油
    0.5 g
  • ぽん酢しょうゆ
    6.0 g