大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 15.4g
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
梅きゅうり納豆エネルギー88 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
汁物
白菜とベーコンのミルクコンソメスープエネルギー102 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
25.6
g
炭水化物
75.0
g
糖質
59.6
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1549
mg
カルシウム
398
mg
マグネシウム
213
mg
リン
628
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1386
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
565
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
8.04
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
25.6
g
炭水化物
75.0
g
糖質
59.6
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1549
mg
カルシウム
398
mg
マグネシウム
213
mg
リン
628
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1386
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
565
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
8.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
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きゅうり1/3本 (41 g)
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梅干し2/3個 (6.7 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳70.0 g
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
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白ごま3.7 g
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片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
顆粒コンソメ0.8 g
-
バター1.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
