生ハムとサラダのサンドウィッチ + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
71.7
g
糖質
65.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
106
mg
リン
360
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
71.7
g
糖質
65.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
106
mg
リン
360
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
-
バナナ(冷凍)1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
生ハム(促成)10.0 g
-
ローストビーフ15.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉11.0 g
その他
-
フランスパン50.0 g
-
粒入りマスタード1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
はちみつ4.0 g
