スモークサーモンとアボカドの簡単丼 + 6 品
- 7 品
- 1079kcal
- 食塩 6.5g
- たんぱく質 40.7g
- 脂質 34.7g
- 炭水化物 166.0g
- 食物繊維 15.4g
- 7 品
- 1079kcal
- 食塩 6.5g
- たんぱく質 40.7g
- 脂質 34.7g
- 炭水化物 166.0g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
キャベツでボリューム満点 サンドイッチエネルギー264 kcal食塩1.8 g -
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主食
時短 冷やし中華風 潰し梅トマトうどんエネルギー238 kcal食塩2.2 g -
主食
スモークサーモンとアボカドの簡単丼エネルギー388 kcal食塩1.9 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g -
その他
紅茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g -
その他
コーヒー(200g)エネルギー8 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1079
kcal
食塩相当量
6.5
g
たんぱく質
40.7
g
脂質
34.7
g
炭水化物
166.0
g
糖質
150.6
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1528
mg
カルシウム
404
mg
マグネシウム
157
mg
リン
699
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
11.9
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
10.60
g
一価不飽和脂肪酸
13.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
1079
kcal
食塩相当量
6.5
g
たんぱく質
40.7
g
脂質
34.7
g
炭水化物
166.0
g
糖質
150.6
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1528
mg
カルシウム
404
mg
マグネシウム
157
mg
リン
699
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
11.9
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
10.60
g
一価不飽和脂肪酸
13.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト3/4個 (120 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
Aレモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
スモークサーモン40.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
牛乳200.0 g
その他
-
ライ麦食パン(5枚切り1枚/人)70.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
Aすりごま(白)1.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
紅茶200.0 g
-
コーヒー200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)9.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
Aうす口しょうゆ2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
