串揚げ三昧 + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
41.8
g
糖質
32.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
92
mg
リン
427
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
162
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
41.8
g
糖質
32.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
92
mg
リン
427
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
162
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
れんこん38 g
-
たけのこ水煮20.0 g
-
冷凍ブルーベリー30.0 g
-
冷凍ストロベリー2個 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
真鯛67 g
肉類
-
豚ヒレ30.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト40.0 g
-
低脂肪牛乳60.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
パン粉8.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉8.0 g
-
サラダ油8.0 g
-
ウスターソース5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ミント(あれば)0.5 g
