ささみの塩竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 393kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 393kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
紫玉ねぎとわかめのあえものエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぶと小松菜のあっさり中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
53.6
g
糖質
47.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
900
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
87
mg
リン
327
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
53.6
g
糖質
47.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
900
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
87
mg
リン
327
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素2.8 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
