大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 14.9g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 27.6g
- 炭水化物 31.4g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
27.6
g
炭水化物
31.4
g
糖質
16.5
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
12.4
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
153
mg
リン
424
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
10.56
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
27.6
g
炭水化物
31.4
g
糖質
16.5
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
12.4
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
153
mg
リン
424
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
10.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳70.0 g
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
チアシード10.0 g
-
ココアパウダー2.0 g
-
クルミ(砕く)3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.7 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
ココナッツオイル(溶かす)3.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
