生姜香る さば缶カレー + 4 品
- 5 品
- 993kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 59.5g
- 脂質 40.5g
- 炭水化物 107.8g
- 食物繊維 13.7g
- 5 品
- 993kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 59.5g
- 脂質 40.5g
- 炭水化物 107.8g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
993
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
59.5
g
脂質
40.5
g
炭水化物
107.8
g
糖質
94.1
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1736
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
167
mg
リン
715
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
13.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
15.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
7.45
g
一価不飽和脂肪酸
15.01
g
多価不飽和脂肪酸
12.66
g
エネルギー
993
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
59.5
g
脂質
40.5
g
炭水化物
107.8
g
糖質
94.1
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1736
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
167
mg
リン
715
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
13.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
15.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
7.45
g
一価不飽和脂肪酸
15.01
g
多価不飽和脂肪酸
12.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にら(ねぎでも)1/4束 (26 g)
魚介・海藻類
-
小あじ(一人120g)80 g
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(好みで)1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ガラムマサラ0.1 g
-
クミンパウダー0.1 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
片栗粉2.5 g
-
揚げ油12.0 g
-
酢30.0 g
-
砂糖18.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aトマトケチャップ17.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
ウスターソース8.0 g
-
薄力粉25.0 g
-
みそ4.0 g
