いさきのガーリックバターソテー + 3 品
- 4 品
- 283kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 283kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
18.9
g
糖質
13.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
113
mg
リン
339
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
12.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
18.9
g
糖質
13.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
113
mg
リン
339
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
12.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
スナップえんどう5本 (26 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
いさき(3枚おろし)150 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
Aかつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
おろし生姜1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
バター2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
白だし7.0 g
-
A片栗粉3.0 g
