あじの焼きびたし + 3 品
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
あじの焼きびたしエネルギー107 kcal食塩0.9 g -
副菜
紫玉ねぎとわかめのあえものエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
汁物
きのこと豆腐のとろみスープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
6.2
g
炭水化物
59.8
g
糖質
54.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
852
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
146
mg
リン
436
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
277
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
6.2
g
炭水化物
59.8
g
糖質
54.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
852
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
146
mg
リン
436
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
277
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
カットわかめ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白だし7.0 g
-
A片栗粉3.0 g
