鮭と大葉の混ぜご飯 + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
75.2
g
糖質
65.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
861
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
71
mg
リン
428
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
75.2
g
糖質
65.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
861
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
71
mg
リン
428
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
塩鮭40.0 g
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
麦ご飯(麦3割)140.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油5.0 g
-
いりごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ8.0 g
-
ミントの葉0.5 g
