ツナと納豆のねばねば丼 + 2 品
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
68.0
g
糖質
58.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
706
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
84
mg
リン
230
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
68.0
g
糖質
58.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
706
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
84
mg
リン
230
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
377
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なす1本 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
