無水で作る 食べるミネストローネ + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
汁物
無水で作る 食べるミネストローネエネルギー93 kcal食塩1.0 g -
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
コーヒー(200g)エネルギー8 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
8.9
g
炭水化物
91.5
g
糖質
81.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
913
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
97
mg
リン
223
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
8.9
g
炭水化物
91.5
g
糖質
81.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
913
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
97
mg
リン
223
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
セロリ(茎の部分)1/6本 (26 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ローリエ1/4枚 (0.1 g)
-
コーヒー200.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
濃口醤油3.0 g
