豆腐のえのきあんかけ + 3 品
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
蒟蒻とささがきゴボウの炒り煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆腐のえのきあんかけエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜とキウイのフルーツサラダエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
57.1
g
糖質
46.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
856
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
112
mg
リン
237
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
8.8
g
炭水化物
57.1
g
糖質
46.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
856
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
112
mg
リン
237
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
キウイ1/3個 (29 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A顆粒和風だし0.3 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
