鶏肉のソテーバジルトマトソース + 3 品
- 4 品
- 287kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 287kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
17.5
g
糖質
12.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
123
mg
リン
373
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2512
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
17.5
g
糖質
12.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
123
mg
リン
373
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2512
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(スライス)1/2片 (2.2 g)
-
トマト(ざく切り)1/3個 (52 g)
-
バジル2.5枚 (1.6 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏胸肉100.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
無調整豆乳100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
