便秘解消 冬の熱々キムチ鍋献立
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
熱々 豆腐とゴマたっぷり味噌キムチ煮込みエネルギー163 kcal食塩1.8 g -
副菜
人参のヨーグルトサラダエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
67.9
g
糖質
61.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
887
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
150
mg
リン
424
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
67.9
g
糖質
61.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
887
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
150
mg
リン
424
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
せり1/6束 (14 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
パセリ0.6 g
-
オリーブオイル2.0 g
