大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 271kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 271kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
23.7
g
糖質
13.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
634
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
104
mg
リン
258
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
201
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
23.7
g
糖質
13.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
634
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
104
mg
リン
258
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
201
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
刻みめかぶ(味付けなし)1パック (50.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
A酢6.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
A塩0.5 g
-
ラー油(お好みで)0.1 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)3.0 g
