ゴーヤと豚肉の冷製パスタ + 4 品
- 5 品
- 749kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 128.7g
- 食物繊維 15.5g
- 5 品
- 749kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 128.7g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
いんげんとおじゃがのクリームチーズセサミエネルギー86 kcal食塩0.4 g -
副菜
焼きズッキーニとパプリカのツナサラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
主食
ゴーヤと豚肉の冷製パスタエネルギー345 kcal食塩1.8 g -
副菜
きゅうりと海苔の生姜じょうゆ和えエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
128.7
g
糖質
113.2
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1432
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
140
mg
リン
457
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
128.7
g
糖質
113.2
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1432
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
140
mg
リン
457
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
145
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
Aクリームチーズ8.0 g
その他
-
Aすりごま2.0 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
A塩1.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
パセリ0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白だし12.0 g
-
黒酢6.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
