暗記できる 簡単 魚の煮付け + 4 品
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
暗記できる 簡単 魚の煮付けエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドと豆腐の香ばしいサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
副菜
農家のレシピ にらの塩昆布和えエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
汁物
舞茸と大根の味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
65.7
g
糖質
55.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
105
mg
リン
328
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
65.7
g
糖質
55.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1289
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
105
mg
リン
328
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にら3/4束 (84 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かれい(子持ち)100 g
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A練りわさび0.8 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
料理酒30.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
