豚しゃぶと水菜と大根の中華あえ + 4 品
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 13.9g
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
柚香る ふろふき大根エネルギー36 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とえのきの梅おかか和えエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚しゃぶと水菜と大根の中華あえエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
95.5
g
糖質
81.6
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1580
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
111
mg
リン
376
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
95.5
g
糖質
81.6
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1580
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
111
mg
リン
376
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根5cm (150 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
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ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
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小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ10.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)134.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
