ビーフストロガノフ + 3 品
  • 4 品
  • 386kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 20.1g
  • 脂質 11.1g
  • 炭水化物 56.5g
  • 食物繊維 7.5g
  • 4 品
  • 386kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 20.1g
  • 脂質 11.1g
  • 炭水化物 56.5g
  • 食物繊維 7.5g
食事のテーマ:脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
386 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
20.1 g
脂質
11.1 g
炭水化物
56.5 g
糖質
49.0 g
食物繊維
7.5 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
4.1 g
カリウム
886 mg
カルシウム
103 mg
マグネシウム
67 mg
リン
258 mg
2.5 mg
亜鉛
4.4 mg
ヨウ素
903 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
42 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
88 µg
ビタミンA
133 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
59 µg
ビタミンE
1.3 mg
飽和脂肪酸
4.84 g
一価不飽和脂肪酸
4.09 g
多価不飽和脂肪酸
0.64 g
エネルギー
386 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
20.1 g
脂質
11.1 g
炭水化物
56.5 g
糖質
49.0 g
食物繊維
7.5 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
4.1 g
カリウム
886 mg
カルシウム
103 mg
マグネシウム
67 mg
リン
258 mg
2.5 mg
亜鉛
4.4 mg
ヨウ素
903 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
42 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
88 µg
ビタミンA
133 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
59 µg
ビタミンE
1.3 mg
飽和脂肪酸
4.84 g
一価不飽和脂肪酸
4.09 g
多価不飽和脂肪酸
0.64 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/6個 (37 g)
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • マッシュルーム水煮
    10.0 g
  • レタス
    1/2枚 (15 g)
  • キャベツ
    1/2枚 (24 g)
  • 水菜
    1/8束未満 (18 g)
  • きゅうり
    1/6本 (15 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (11 g)
  • オレンジ
    1/4個 (50 g)
  • グレープフルーツ
    1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
  • 乾燥ひじき
    2.0 g
肉類
  • 牛もも薄切り肉(脂身なし)
    70.0 g
その他
  • メープルシロップ、もしくは生ハチミツ
    3.5 g
  • 麦ご飯(押麦5割)
    100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 塩こしょう
    0.2 g
  • 薄力粉
    1.0 g
  • 無塩バター
    3.0 g
  • 赤ワイン
    7.0 g
  • Aケチャップ
    10.0 g
  • A中濃ソース
    8.0 g
  • Aコンソメ
    0.5 g
  • Aブラックペッパー
    0.1 g
  • Aバター
    1.0 g
  • 青じそドレッシング
    6.0 g
  • ミントの葉
    0.1 g