ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
26.6
g
糖質
22.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
999
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
88
mg
リン
465
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
26.6
g
糖質
22.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
999
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
88
mg
リン
465
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.8 g
-
塩0.7 g
-
片栗粉12.0 g
-
揚げ油適量
-
酒12.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
みりん6.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白だし7.0 g
