ささみの塩竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 368kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
21.1
g
糖質
18.2
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
961
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
92
mg
リン
443
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
279
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
21.1
g
糖質
18.2
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
961
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
92
mg
リン
443
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
279
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
しょうが2/3片 (9.4 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
