鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
副菜
柚香る ふろふき大根エネルギー36 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
53.9
g
糖質
47.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
685
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
56
mg
リン
212
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
53.9
g
糖質
47.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
685
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
56
mg
リン
212
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
だし昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油0.5 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
