スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
88.7
g
糖質
77.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
109
mg
リン
384
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
328
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
88.7
g
糖質
77.5
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
109
mg
リン
384
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
328
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白みそ9.0 g
