ポトフ + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 40.0g
- 食物繊維 14.6g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 40.0g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
19.8
g
炭水化物
40.0
g
糖質
25.4
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1503
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
94
mg
リン
384
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
9.91
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
19.8
g
炭水化物
40.0
g
糖質
25.4
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1503
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
94
mg
リン
384
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
9.91
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ4枚 (210 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (42 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
肉類
-
牛すね肉100.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩2.7 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
白ワイン37.5 g
-
A だし汁50.0 g
-
A みりん5.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
