ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
22.7
g
炭水化物
24.6
g
糖質
15.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
154
mg
リン
429
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
9.54
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
22.7
g
炭水化物
24.6
g
糖質
15.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
154
mg
リン
429
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
9.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
-
豆乳70.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
チアシード10.0 g
-
ココアパウダー2.0 g
-
クルミ(砕く)3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ココナッツオイル(溶かす)3.0 g
